Was Ist Göttlicher Schlaf Yoga Nidra?

Seit Jahrhunderten wird Yoga von Millionen von Menschen genutzt, um die Achtsamkeit zu verbessern und sich auszuruhen. Letzteres ist eigentlich der Grund, warum diese Praxis immer beliebter wird. Tatsache ist, dass eine große Anzahl von Menschen im 21st-Jahrhundert chronisch müde ist. Ob es nun Stress ist oder etwas anderes, das ihn verursacht, Tatsache ist, dass Millionen von Menschen Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass es möglicherweise eine Lösung für dieses Problem gibt. Es heißt Divine Sleep® Yoga Nidra! Es wurde gesagt, dass 20 Minuten Yoga Nidra mit 3 Stunden Schlaf gleichgesetzt wird.

Dieses Programm wurde von Jennifer Reis entwickelt und entwickelt sich schnell zu einer der beliebtesten Arten der Yoga-Nidra-Meditation. Diese Methode fördert die vollständige körperliche und geistige Entspannung, während der Praktiker durch alle Ebenen des Seins geführt wird. Jede Sitzung dauert von 5 Minuten bis 45 Minuten und umfasst acht verschiedene Phasen.

Eintrag

Die Praktizierenden machen es sich zunächst bequem und lassen ihren Körper auf den Boden sinken. Es wird empfohlen, sich ein wenig zu bewegen und zu verschieben, während sich der Körper langsam im Boden festsetzt. Während sich der Körper zu entspannen beginnt, muss sich der Geist ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und auf seinen Körper hören.

Während ein Lehrer diese Übung durchführt, ist es nicht ungewöhnlich, dass bewusstes Denken ein- und ausgeht. Es gibt keinen Grund, sich Sorgen zu machen, wenn dies geschieht, da dies ein Zeichen dafür ist, dass der Geist bereit ist, in einen Zustand tiefer Meditation einzutreten. Dieser Geisteszustand kommt natürlich mit fortschreitender Übung und sollte nicht erzwungen werden.

Die Übung sollte auch in einer sicheren und geschützten Umgebung ohne jegliche Ablenkung stattfinden. Das Ziel dieser ersten Phase ist es, die Stille des Körpers zu fördern und die Muskeln entspannen zu lassen. Wenn der ganze Körper schwer wird, sollte sich der Fokus auf den sanften und natürlichen Atem verlagern.

Sankalpa

Sankalpa wird als eine Absicht definiert, die von Herz und Verstand erzeugt wird und den Willen und den Fokus des Praktizierenden repräsentiert. Als Teil von Divine Sleep Yoga Nidra sollte das Sankalpa als positive Aussage formuliert und gesprochen werden, als ob es bereits geschieht. Der Praktizierende spricht dreimal mit sanfter und sanfter Stimme das Sankalpa, bevor er zur nächsten Stufe übergeht.

Körperscan

Die dritte Stufe von Divine Sleep Yoga Nidra ist die längste und konzentriert sich auf die vollständige Wahrnehmung des eigenen Körpers. Sie werden dazu gebracht, jedes Körperteil von Kopf bis Fuß zu fühlen, ohne sich bewegen oder etwas verändern zu müssen.

Während sich die Schüler in Ruhe hinlegen, führt sie der Lehrer auf eine Reise des Bewusstseins und der Selbstfindung durch den ganzen Körper. Diese Reise beginnt am Mund und setzt sich allmählich in Richtung Nase, Wangen, Augen, Ohren, Vorhand und überall im Gesicht fort.

Wie der Name dieser Phase schon sagt, besteht der Zweck darin, einen Ganzkörper-Scan durchzuführen und sich jeder einzelnen ihrer vielen Komponenten bewusst zu werden. Dies geschieht sehr bewusst und schrittweise, da die Schüler beginnen, jeden Teil ihres Gesichts als reine Energie zu empfinden. Es ist nicht notwendig, jeden Gesichtsmuskel einzeln zu bewegen, um dies zu erreichen. Stattdessen sollten sich die Praktiker einfach auf jede Komponente konzentrieren und sich dieser bewusst werden, bevor sie sich schließlich auf das gesamte Gesicht und dann auf den gesamten Kopf konzentrieren.

Die Reise des Bewusstseins setzt sich dann den Hals hinunter und in die Schultern und Arme fort. Die Schüler sollten weiterhin jedes einzelne Körperteil in diesen Bereichen sensibilisieren, bevor sie sich Ellbogen, Unterarmen und Händen zuwenden. Hier ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um jeden Unterarm, jede Handfläche und jedes Handgelenk sowie jeden einzelnen Finger zu bemerken, wenn sie anfangen, mit Energie zu pulsieren. Sobald die Schüler über jeden dieser Körperteile meditiert haben, sollten sie eine Energiewelle spüren, die am Kopf beginnt und über den Nacken und die Schultern in die Arme und Hände bis zur Fingerspitze fließt.

Die Praktizierenden sollten konzentriert bleiben und ihre Bewusstseinsreise in Richtung Brust- und Rückenbereich fortsetzen. Auch hier ist es wichtig, sich schrittweise jedes einzelnen Körperteils bewusst zu werden. Daher sollten die Schüler mit dem Oberkörper beginnen, bevor sie sich dem Bauch, dem Becken und den Hüften zuwenden. Sobald Energie durch den gesamten Oberkörper fließt, kann der Fokus auf jeden Oberschenkel, jedes Knie und auf den Rest der Beine und in die Füße verlagert werden.

Jetzt, da der ganze Körper mit Energie strömt, sollten die Schüler ihre Wurzeln bewusst machen. Dies kann man sich als vertikalen Energiefluss vorstellen, der an der Basis der Wirbelsäule beginnt und bis zur Krone des Kopfes reicht. Auf dem Weg passiert der Fluss eine Reihe von Energiezentren wie das Nabelzentrum, den Solarplexus, das Herz, den Hals, den Mund und das dritte Auge und aktiviert diese.

Der Körper ist jetzt geerdet und ruht sich friedlich aus, was bedeutet, dass die Praktizierenden beginnen können, den gesamten hinteren Körper und dann den gesamten vorderen Körper zu sensibilisieren. Der Fokus sollte sich als nächstes auf die gesamte rechte Seite des Körpers verlagern, da sie sich mit Empfindung füllt, bevor Sie dasselbe für die linke Seite tun. Die Schüler können sich nun ihres gesamten Körpers voll bewusst werden und spüren, wie er den ganzen Weg über mit Energie fließt.

Atem- und Prana-Bewusstsein

Sobald die Reise des Bewusstseins zu Ende ist, ist es Zeit, sich auf den Atem zu konzentrieren. Das Ziel ist nicht, den Atem auf eine bestimmte Weise zu steuern, sondern ihn und seinen natürlichen Rhythmus zu beobachten. Während die Schüler einfach jedes Einatmen und jedes Exahale bemerken, können sie sich Energiewellen vorstellen, die durch ihren Körper fließen. Jedes Ausatmen bringt eine Welle mit sich, die Spannungen und Ängste abbaut, während jedes Einatmen eine neue Welle erzeugt, die Ruhe und Gelassenheit bringt.

Drei weitere Stufen

Es gibt weitere 3-Stufen, bevor der Sankalpa wiederholt wird. Jeder variiert mit jeder Reise. Es beinhaltet das Fühlen von Ganzkörperempfindungen, das Erkennen positiver Gefühle und auch eine multisensorielle Reise durch natürliche Landschaften im Freien.

Wiederholen Sie Sankalpa

Während Körper und Geist nun einen Zustand des Friedens und des Gleichgewichts genießen, ist es an der Zeit, das Sankalpa zu wiederholen, das in der zweiten Phase der Übung geschaffen wurde. Noch einmal, das Sankalpa sollte dreimal als die gegenwärtige Wahrheit gesprochen werden.